Rozgrzewanie mięśni przed i po treningu pływackim – fachowcy od pływania radzą

Prawdopodobnie każdy pamięta z lekcji wychowania fizycznego w szkole, że jakiekolwiek zajęcia zaczynały się rozgrzewką. Była to praktyka, jaka potomkom miała uświadomić, jak istotne jest przygotowanie mięśni do powiększonego wysiłku fizycznego. Wiedzą o tym także sportowcy, jacy na co dzień przebiegają dziesiątki kilometrów, podnoszą ciężary bądź też uprawiają dowolną inną dziedzinę sportu. jedynie dobre przygotowanie swojego ciała do wysiłku pozwala uniknąć kontuzji, jakie mogłyby nawet przekreślić sportową karierę.

Niewątpliwie taka rozgrzewka powinna rozgrzać wszelkie partie mięśni. Najwięcej uwagi poświęcić jednak trzeba tym częściom ciała, jakie w czasie treningu będą przede wszystkim obciążone. Pływacy najbardziej rozgrzewają w takim razie mięśnie nóg oraz ramion, biegacze z kolei przede wszystkim koncentrują się na stawach skokowych. Osoby, które planują jeździć na nartach oraz snowboardzie również powinny zadbać o mięśnie nóg, jakie w tych sportach pracują najbardziej i o nadgarstki, które równie mocno są narażone na kontuzje.

Jakim sposobem wiadomo trening sportowy, bez względu od uprawianej dyscypliny, jest niezwykle wymagający, głównie dla mięśni. Co znacznie więcej, często pośród osób, które zwłaszcza aktywnie uprawiają jakiś jeden rodzaj sportu zdarzają się skurcze mięśni – przetestuj, co o tym mówi szkoła pływania trojdena. Trudno się temu zadziwiać, skoro dane części ciała należycie przez pełny czas pracują na przysłowiowych wysokich obrotach.

Jak najbardziej należy pamiętać o tym, ażeby pozwolić mięśniom wypocząć. Wskutek tego również wielu trenerów zaleca dobre rozciąganie po treningu. Dzięki temu mięśnie pracować będą trochę inaczej i zyskają szansę na zregenerowanie się. Takie rozciąganie rekomendowane jest na przykład biegaczom, jakich mięśnie ud właściwie cały czas są napięte. Z kolei kajakarze oraz wioślarze powinni przede wszystkim rozciągać mięśnie ramion oraz pleców. Poza tym nadzwyczaj wielokrotnie sportowcom poleca się udział w sesjach jogi lub ewentualnie pilates. Proponowane tam zestawy ćwiczeń, w tym przede wszystkim odpowiednich pozycji, są po prostu nadzwyczaj korzystne dla osób uprawiających bardziej dynamiczne dyscypliny sportowe.